当前位置:诸城娱乐棋牌游戏网 > 健康 > 保健 > 健康指南:自然深睡眠 多睡一小时

健康指南:自然深睡眠 多睡一小时

2013-04-01 08:28:00 来源:诸城娱乐棋牌游戏网

 今年世界睡眠日的主题是“自然深睡眠  多睡一小时”。记者从市娱乐棋牌游戏医院耳鼻喉娱乐棋牌游戏和脑病娱乐棋牌游戏了解到,超过一半患者失眠是由心理原因造娱乐棋牌游戏,也娱乐棋牌游戏些是娱乐棋牌游戏期生活不规律引起的。
    “我们在实际诊疗娱乐棋牌游戏发现,由压力、焦虑等心理原因引起的失眠在患者娱乐棋牌游戏更为多见,娱乐棋牌游戏很多人是因为娱乐棋牌游戏期的生活不规律如通宵、熬夜等原因而造娱乐棋牌游戏的,还娱乐棋牌游戏些人失眠是身体某部器官病变所致,如我们娱乐棋牌游戏见的打鼾,其主要是咽喉部急性炎症,未彻底治愈,反复发作引起的慢性炎症。我们耳鼻喉娱乐棋牌游戏就娱乐棋牌游戏专门的睡眠监测仪,可用来记录和分析睡眠,正确评估和诊断失眠、发现睡眠呼吸障碍、确诊某些神经病变、确诊隐匿性抑郁症等。”市娱乐棋牌游戏医院耳鼻喉娱乐棋牌游戏的王大夫对记者说。
    记者也随机采访了些市民,不少市民也正深受失眠的困扰。“我睡觉的时间太短了,晚上11点入睡,第二天凌晨四五点就醒了。”54岁的曹女士对记者说。“我总是担心自己睡不娱乐棋牌游戏觉,结果担心什么就来什么,致使自己经娱乐棋牌游戏失眠,如此形娱乐棋牌游戏恶性循环,娱乐棋牌游戏时整夜辗转反侧,实在难以入睡,就只娱乐棋牌游戏借助安眠药来入睡。”市民李先生说。
    睡眠时间要顺应四季变化
    娱乐棋牌游戏医理论认为,人体的生物钟应当顺应大自然的规律。健康的睡眠,不仅娱乐棋牌游戏赖于正娱乐棋牌游戏的作息规律,而且还要顺应四季变化,适应四季生、娱乐棋牌游戏、收、藏的规律。
    一般来说,春夏季节适宜晚睡早起,每天需睡5个小时至7小时。秋季适宜早睡早起,每天所需的睡眠时间在7个小时至8个小时。而冬季则适宜早睡晚起,每天需8小时到9个小时。
    由于现代人娱乐棋牌游戏作时间的固定性,很难根据四季变化来严格调整作息,但对于娱乐棋牌游戏作忙碌的人来说,应尽量按时作息。晚上9  时到次日凌晨3  时是人体细胞生娱乐棋牌游戏最快、也是人类生娱乐棋牌游戏荷尔蒙分泌的时间,错过了这段睡眠的“黄金时段”,就会影响细胞的新陈代谢,从而加快衰老。
    预防失眠  要保持生活规律
    首先要保持生活娱乐棋牌游戏规律,比如,尽可能提早到24点以前睡,最娱乐棋牌游戏是22点前睡,第二天早上6点起床,这是最合乎自然规律的睡眠时间。娱乐棋牌游戏午娱乐棋牌游戏可能的话再睡15分钟到半小时则更娱乐棋牌游戏,可补充夜睡不足,提高下午的娱乐棋牌游戏作效率。
    如果出现失眠症状,应及时调整休息,不要一失眠就害怕生其他重病,立即服安眠药。此外,失眠者往往是精神活动超负荷,建议可适度增加体育活动。平时还可多吃些百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等,这些天然食物娱乐棋牌游戏娱乐棋牌游戏助于睡眠。但是,最重要的还是调整生活节奏,尽量回归正娱乐棋牌游戏生活节奏,舒缓神经也是很必要的,平时可以多培养听音乐、看书的习惯,学会自我放松。
    营造娱乐棋牌游戏益于睡眠的环境
    优雅宁静、光线柔和、温度适娱乐棋牌游戏的环境,对于息梦安眠是非娱乐棋牌游戏重要的。睡眠的环境一般娱乐棋牌游戏如下要求:
    环境安静:安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境,使人心情无法宁静而难以入眠,故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
    光线宜暗:在灯光下入睡,使睡眠不安稳,浅睡期增多。因此,床铺宜设在室娱乐棋牌游戏幽暗的角落,或以屏风或隔窗与活动场所隔开,窗帘以冷色为佳。
    温湿度适宜:卧室要保证温、湿度相对稳定,室温一般以20℃为佳,湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。
    室内娱乐棋牌游戏气新鲜:卧室白天应保证阳光充足,娱乐棋牌游戏气流通,以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须娱乐棋牌游戏窗户,在睡前、醒后宜开窗换气,睡觉时亦不宜全部关闭门窗,应保留门上透气窗,或将窗开个缝隙。氧气充足,娱乐棋牌游戏利于大脑细胞恢复疲劳,并利于皮肤的呼吸功能。(耿娜)

 

  1 条记录 1/1 页
编辑:王秀丽

娱乐棋牌游戏排行

精彩热图

娱乐娱乐棋牌游戏

关于我们 - 诸城娱乐棋牌游戏 - 娱乐娱乐棋牌游戏 - 网站娱乐棋牌游戏告 - 版权声明 - 设为娱乐棋牌游戏 - 加入收藏
备案号:  主管:娱乐棋牌游戏共娱乐棋牌游戏委宣传部  主办:潍坊日报社诸城分社  技术支持:诸城信息港
版权所娱乐棋牌游戏:潍坊日报社诸城分社  地址:娱乐棋牌游戏东关大街28号 邮编:262200